lunes, 25 de febrero de 2013

DIARIO DE ENTRENAMIENTOS


Para los que intentamos entrenar de una manera mas o menos  ‘seria’ siempre es necesario tener un registro con los datos más relevantes de nuestro entrenamiento.
Personalmente creo que es necesario para ser objetivo en cuanto a nuestras posibilidades en futuras carreras.

En un principio anotaba en una hoja Excel , el tiempo y la distancia de lo que suelo entrenar, luego estos datos se actualizaban en un grafico donde ya de un solo vistazo podía ver cómo iba la cosa.

Un día decidí buscar por la web algún sitio donde se pudiesen registrar los entrenamientos de una manera sencilla y a ser posible en castellano.
Buscando encontré este sitio traininglog.runners.es, donde actualmente guardo mis entrenamientos.

Es básico y sencillo de usar, lo que andaba buscando.

Este diario de entrenamientos ofrece tres aspectos interesantes.

- Registro de entrenamiento. Tiempo, kilómetros …
- Registro de zapatilla usada. Permite dar de alta un modelo de zapatilla e ir acumulándose los Km que le hacemos.
- Graficos. Básicos o personalizados.

También es posible incluir registros de las rutas de entrenamiento que realizamos.

Lo mejor es que es todo muy intuitivo, fácil, gratuito y en cristiano (Español).



martes, 19 de febrero de 2013

ISO-horchata.


Isohorchata, si … bueno lo de iso es para darle mas ‘argumento de peso’ al nombre, pero en realdad se trata de la horchata de toda la vida.

Aunque es una bebida conocida por todos, son muchos los deportistas que no se imaginan que se trata de una de las bebidas más beneficiosas, por tratarse de algo natural y por lo que puede aportar al organismo.
Sé que puede sonar raro , pero así es.

En los últimas carreras ultra que he realizado me he encargado de que no me faltase, la he metido en alguna mochila que te mandan a los avituallamientos y la verdad yo encantado o para después de uno de esos sufridos entrenamientos ... un poco harto de tanta bebida `iso-rara` es una buena idea para ir alternando con otras bebidas.

En algunos supermercados se puede encontrar si azucares añadidos.
El único pro, es que te tiene que gustar … y no demasiado fría.

Se trata de una bebida energética y nutritiva, de origen completamente vegetal y con propiedades cardiovasculares similares al aceite de oliva, contribuyendo a disminuir el colesterol y los triglicéridos, por su alto índice de ácido oleico.

En conjunto la horchata de chufa es una bebida energética, pero cuyo contenido en hidratos de carbono es a base no de glucosa, sino de azúcares más complejos (sacarosa y almidón).

Si no hay adición de sacarosa extra la horchata de chufa tiene menor contenido calórico y de azúcares simples que muchos zumos de fruta comerciales.

Es ideal para niños y deportistas porque proporciona energía fácilmente asimilable ( sus hidratos de carbono derivan sobre todo del almidón y la sacarosa )

Os paso el link al articulo.


jueves, 14 de febrero de 2013

Plantilla Ironman sport plus


Por desgracia para algunos la gran mayoría de las zapatillas de trail vienen con la amortiguación muy justita y con el uso, esta poco a poco es menos efectiva.
Esta circunstancia es un serio problema para corredores que necesitan una amortiguación decente, ya sea por ejemplo como en mi caso particular,  problemas con la espalda o cualquier otro motivo.
Muchas veces nos encontramos con zapatillas que después de una serie  de kilómetros acumulados la amortiguación brilla por su ausencia o se ve claramente degradada. Esto me llevo a buscar una plantilla que ayudase a suplir esta circunstancia, y poder prolongar el uso.
Después de ver un poco lo que el mercado ofrecía, me decante por el modelo  SPORT PLUS de la marca Ironman.

Se trata de una plantilla muti-tallas de poliuretano que deberemos recortar para adaptarla a nuestro numero de pie.
Viene con unas piezas de plástico ( azul en la imagen ) incrustadas en el talón y a lo largo del exterior del arco del pie.
Su objetivo es ayudar a centrar la pisada y por lo tanto estabilizarla. Esto está lejos de corregir la pronación / supinación que no es el objetivo de la plantilla, si es cierto que notaremos una pisada más centrada.
El problema  que yo encontré con dichas piezas es que producen daños por el roce en el interior de la zapatilla. Rasgan la tela del talón y del puente.
Para evitarlo en la medida de lo posible , las cubrí con dos capas de esparadrapo, pero deberían de venir cubiertas para evitar este problema.
También se debe de tener en cuenta que si el arco de la zapatilla es alto, la pieza que he mencionado y que recorre la posición del arco del pie en la plantilla nos molestara.
En mi caso y como ejemplo no puedo ponerlas en las XT WINGS de Salomon, pero por el contrario en las TRABUCO 14 de Ascis no tengo problema.
Estos son los dos problemas que encuentro en esta plantillas.

En cuanto a la amortiguación que proporcionan ( rojo en la imagen ) es decente y ayuda a mejorar la que la zapatilla pueda proporcionar, en este aspecto no hay queja, no se le puede pedir mucho mas a una plantilla.
La plantilla es estable y se adapta bien.

Lo comentado es una opinión personal que no debe de generalizarse ni esperar que en otros casos se pueda aplicar, siempre digo que las opiniones son como los culos, cada uno tiene el suyo.



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viernes, 1 de febrero de 2013

Gran Trail de Peñalara


Tercera edición de esta prueba que en tres modalidades diferentes 60 Km , 80 Km y la denominada GTP ( Gran Trail de Peñalara ) de 110 Km, recorre la sierra de Guadarrama, acumulando un desnivel esta ultima de +/- 5010 mts y un tiempo limite de 30 horas.

Sin duda una de las pruebas mas crudas del panorama nacional para poner a prueba nuestra dureza física y nuestra cabezonería, ambos aspectos a entrenar durante estos meses.

Esta será la primera edición en la que participe tras realizar la inscripción, algo subida de precio 85 Euros. 
Mi objetivo a parte de finalizar claro esta, es sobre todo disfrutarla, que de eso se trata y experimentar todas esas sensaciones y emociones que en este tipo de pruebas afloran y solo algunos locos sabemos buscar.


- Solo quiero ser mas rápido que ellos y echar todo a perder, un día tras otro y un buen rato después saber llegar a casa antes de que el sol me diga que es de día... por que se que es un baile salvaje...
Barricada. Blanco y Negro.




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