martes, 27 de octubre de 2009

VUELTA AL PICO DE LA NAJARRA


Los viejos caminos tienen mucha experiencia. Joan-Enric Farreny
  • Dificultad: En verano Muy Baja, en invierno Media .
  • Tiempo: 7-8 horas.
  • Material: En invierno aconsejable Grampones.
  • Agua: Solo se encuentra en algunos arroyos que encontraremos a lo largo de la mencionada pista forestal.
  • Perro: En verano /primavera



Esta ruta no tiene ningún tipo de complicación técnica, lo único que hay que tener en cuenta es su larga duración y la facilidad con que podemos despistarnos de los senderos.
Para llegar hay que ir al pueblo de Miraflores de la sierra, y allí tomar la carretera que sube al puerto de la Morcuera, desde donde comenzaremos la ruta.
Tomaremos directamente una prolongada subida al pico de la Najarra, procurando llevar a nuestra izquierda una alambrada que nos acompañara hasta la cima.
El pico se bordea por la izquierda pasando dicha alambrada para más a delante pasarla de nuevo para retomar la cuerda de la montaña.
Continuamos descendiendo el pico y nos encontraremos el refugio de la Najarra, solo para casos de emergencia.
Con rumbo hacia el pico Asómate de Hoyos, subiremos por la prolongada y visible cuesta de la loma de los Bailanderos, y probablemente ya nos habremos dado cuenta de que las cabras, abundantes por la zona nos vigilan.
Una vez en la cima de Asomate a Hoyos (hasta aquí unas 3 horas) comienza una autentica aventura de orientación.
Debemos descender en dirección sur por un sendero muy mal marcado que se dirige al pico Alto de matasanos.
A mitad de este mas o menos surge otro sendero que nos dirige hacia abajo a la zona conocida como La Hoya de San Blas.
Reconoceremos esta zona ya que se puede ver un cercado circular de piedras para el ganado, pero como digo seguir el sendero es muy complicado.
Una vez ya abajo deberemos dirigirnos hacia una zona arbolada a la izquierda, a buscar un camino ya bastante bien señalado. Lo continuaremos, atravesando zonas de bosque. No confundir el camino con los senderos realizados con motivo de la tala de arboles, estos últimos bajan hacia el valle. Iremos en paralelo a la pista forestal.
Finalmente saldremos a la pista forestal que continuaremos pasando una caseta de retenes forestales y dejando una próxima bifurcación a nuestra la derecha.
Mas a delante la pista se vuelve a dividir. Nosotros debemos de tomar el camino la pista de la izquierda que comienza a subir realizando un zigzag.
De nuevo y al cabo de unos kilómetros encontraremos otra división de dicha pista, en esta ocasión iremos hacia la derecha.
Al cabo de un rato observaremos una pequeña presa que esta situada a nuestra derecha.
Continuando ya podremos observar la carretera que sube desde Miraflores de la sierra al puerto de la Morcuera.
Ir pendientes de un sendero que abandona la pista para ir ladera arriba directamente hasta el puerto y punto destino de nuestra ruta.

100K/24H DE MADRID - Corricolari


Luis y Jose Manuel (Farma) en la salida de la edicion del 2007


En el mes de julio, muchos de nosotros tenemos una cita con un reto que pondrá a prueba tanto nuestra preparación física como sicología y es realizar 100 Km en menos de 24 horas.
Desde la edición XI, la organización modifico el
habitual recorrido de años anteriores, que salía y finalizaba en Madrid, por otro a mi parecer mas atractivo y mas duro, que transcurre en su totalidad por la zona norte de la cápital.

La prueba puede realizarse andando, corriendo o mezclando ambas marchas. Esta dividida en etapas referenciadas por los polideportivos de las principales localidades por los que transcurre la prueba, donde podremos reponer fuerzas con nuestro avituallamiento particular que previamente en la salida hemos dejado a la organización y esta se encargara de trasladar a dichos polideportivos.
También si lo deseamos podremos disponer de duchas, masajes y primeros auxilios en estos puntos.
Durante el recorrido contaremos con un punto de avituallamiento principalmente de líquidos cada 5 Km aprox.
Si esta prueba tiene un dedecto, podemos decir que la organizacíon puede sorprendernos negativamente.
Yo la he realizado ya en siete ocasiones y en algunas los
avituallamientos dejaron mucho que desear, por lo que es conveniente cargar con algun tipo de solido y llevar algo de agua. Cuidadito con la señalización.



MAS INFORMACION. En la web de la organización: www.corricolari.com
MARCA PERSONAL. En la edición del 2007 realice el recorrido en 15 h 30 mts.

- EDICION 2010 -------------------------------------------------------------------



100K /24 H DE RONDA


Los 100K/24H de Ronda, es sin duda una de las pruebas mejor organizadas de las existentes en el panorama nacional.
Es organizada por el tercio de la legión ubicado en la ciudad de andaluza de Ronda y contemplan con creces todo el operativo necesario para una prueba de estas características.

La salida es el sábado por la mañana, pero para los que lleguen el viernes es posible pasar la noche en el en el polideportivo que preparan para tal fin. Si deseamos utilizarlo es necesario llevar colchoneta y saco de dormir... y no tener el sueño demasiado ligero.

Si deseamos alojamiento en Ronda es mejor ir con algo reservado, si no es posible que te ocurra lo que me ocurrió a mi, que acabe pasando la noche en una habitación de un hostal, que en fin … seguro que hay calabozos en Marruecos mas cómodos y limpios.

El recorrido es mas duro que en el resto de pruebas de este estilo, comparándolo con eventos como los 100K/24H de Madrid o las Millas Romanas de Mérida, pero como ya he mencionado y debido a la excelente organización los puntos de avituallamiento son muy completos lo que hace mas llevadera la carrera pero no obstante hay que acudir con una preparación adecuada tanto física como mental.
El recorrido transcurre principalmente por secos caminos de tierra.
Bajo mi experiencia lo mas duro a resaltar fue la combinación del fuerte calor del medio día con alguna interminable subida, donde me encontré con participantes, aquejados de fuertes golpes de calor que se vieron obligados a abandonar la prueba.

Sobre al km 70 se llega a un cuartel donde en sus comedores podremos tonar una cena muy consistente que sin duda nos sabra a gloría y nos repondrá para los que nos queda.

A la llegada a la meta nos espera el trofeo conocido como el ladrillo y un rancho para recupera fuerzas.



Uno de los avituallamientos


MAS INFORMACION.

En la web de la organización: www.rondavirtual.com

MARCA PERSONAL.

En la edición del 2007 realice el recorrido en 18h 30min.

martes, 20 de octubre de 2009

MARATON DE MADRID


42.196 Kilómetros, esta el la distancia a cubr
ir.
La primera vez, cuando estas en la línea de salida esperando la señal que de inicio a esta aventura urbana, observando al resto de compañeros, no paran de asaltarte inquietudes sobre como transcurrirá.
¿ La he planteado adecuadamente ? .... ¿ Aguantare lo suficiente ?
Continuas observando y te fijas en un joven que esta algunos metros por delante de ti ... ¿ que lleva en la espalda ? ... ¡¡ a una bolsa así como transparente !!.
Agudizas la vista y te das cuenta del contenido.
Media barra de pan, dos latas de sardinas y una cerveza.
- Bueno, esto no debe ser tan complicado, el tío ese hasta parara a comer - , escuchas por detrás tuya.
Esto que brevemente he relatado es real.
No soy quien para decir si el sitio mas adecuado para media barra de pan, dos latas de sardinas y una cerveza es una prueba de esta tipo, lo que si os comento es que la cosa es mas seria de lo que parece.
Correr la maratón es duro, eso si, al alcanze de cualquiera que se encuentre adecuadamente preparado, y ese día no piense en comer sardinas.
Si estas habituado a correr mínimo tres - cuatro
días a la semana unos 30 - 40 minutos por salida, estas preparado para iniciar uno de los muchos planes de entrenamiento que podrás encontrar en webs especializadas en el tema. Estos planes vienen a durar entre 12, 16 y 20 semanas.
Lo mas importante en dichos planes es la constancia a la hora de llevarlos a cabo.

CONSEJOS INICIADOS.

Lo mas importante: Ante cualquier duda, asesórate por un buen conocedor del tema.
Hay una serie de pruebas que te orientan en lo referente a tu posible marca en la maratón. Yo las he realizado y siempre se han aproximado lo suficiente, como para aconsejarte que las realices.
Haz una en la mitad de tu plan de entrenamiento y repítela de nuevo la penúltima semana antes de la prueba, y en función de este resultado observa tu evolución.
Se objetivo y sincero contigo mismo y realízate una pequeña chuleta con los tiempos de paso por cada cinco kilometros en base a este ultim
o resultado. Mas a delante veras como obtenerlo.
Si es tu primer maratón y antes tampoco corrias de manera muy regular, lo normal es que te encuentres entre las cuatro y cinco horas, como tiempo de finalizacíon.

- Durante el periodo de entrenamiento.

Los esfuerzos producen leves daños en las fibras musculares, y para ayudar a su reparación hacen falta proteínas.

Tomando carne de ave, pescado o hígado y productos lácteos diariamente ayudaremos a dicha regeneración muscular.
El aporte de proteínas debe situarse entre 1,3 gramos por kilo de peso corporal.
También es fundamental aportar a los músculos hidratos de carbono, estos los encontraremos en los alimentos llamados feculentos, como arroz, pasta, legumbres patatas, y por otro lado en las verduras, hortalizas y frutas.
Por otro lado y para ir incrementando el num
ero de glóbulos rojos ( que transportan el oxigeno por la sangre ) podemos tomar diariamente una cucharada de miel.
En cuanto a los desayunos, lácteos, cereales, fruta, galletas, pan y mermelada. Alternalos.

Antes, durante y después del entrenamiento, debes de beber, siendo recomendable una bebida isitonica.

Yo suelo hacérmela en casa mezclando:
Un litro de agua ( si es mineral mejor, mas sodio, cloruros y magnesio ).
Zumo de dos limones.
Un pellizco de Sal
Un pellizco de bicarbonato.
Dos cucharadas de azúcar.

Es recomendable beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estomago y se reduce la sensación de inchazon.
Por ultimo recordarte que los estiramientos y el descanso son parte fundamental del entrenamiento.


- Durante la maratón.

Respeta un plazo de tres horas entre la última comida y el inicio de la prueba.
Bebe el equivalente a un buen vaso de agua cada 20 minutos, podemos llegar a perder 2 litros de sudor en 1 hora.
No estrenes nada, mucho menos zapatillas.
No te dejes llevar por la euforia del principio, mantén la cabeza fría y sigue la chuleta con los tiempos de paso.
No tomes aportes extras de glucosa si no te ha
s acostumbrado durante los entrenamientos, puede ser contraproducente.
Recuerda, tan buen corredor es el que gana como el que sabe retirarse a tiempo.

RITMO EN LA MARATON. TABLAS 2 x 6000.

1. Tienes que correr 6000 m al ritmo que piensas que puedes competir.
2. Recupera 90 seg. a trote ligero.
3. Realiza otro 6000 m a tope. En este ultimo de
berías emplear menos tiempo que en el primero de los 6000 m.
4. Obtén la diferencia en segundos entre el segundo 6000 m y el primero. Esto puedes verlo en las tablas.
5. Localiza la diferencia resultante en la columna de las tablas DIFERENCIA y obten siguiendo horizontalmente el tiempo (HH:MM) en la columna MARCA PROBABLE.
La columna RITMO PROBABLE te indica que debes emplear en recorer un kilometro
.


MARCA PERSONAL.

En mi caso y en la maratón (2005) la prueba me dio una diferencia de 32 seg. por lo cual mi marca sería de 3:28. Mi marca en esta edición fue de 3:30. ¿ Esa paradita para mear....?.

miércoles, 14 de octubre de 2009

VIAS 2,8,10 DEL ROMPEOLAS

El camino hacia la cima es, como la marcha hacia uno mismo, una ruta en solitario. Alessandro Gogna

via 2 
Localizadas en el parque regional de la pedriza de Madrid, en la zona conocida como la pradera del yelmo y justo a la derecha de esta famosa mole, encontraremos el rompeolas. Las vías estan perfectamente equipadas, la nº 2 consta de tres largos y su dificultad es de IV aunque el inicio del ultimo largo se nos antojo de mayor dificultad.
La nº 8 transcurre por una estrecha fisura y consta de dos largos.

via 8

La via nº 10 es de tres largos iniciandose el primero en una placa 'lavada' lo que sin duda le confiere ese V grado, vamos aderencia pura y dura... y alguna dosis de 'fe'.


via 10


sábado, 3 de octubre de 2009

VIA EN EL PEÑOTILLO ( V )

Lo esencial no es escalar rápido sino durante mucho tiempo. Georges Livanos

Localizada a los pies de la Maliciosa llegaremos tras 1:30 desde la Barranca a donde accederemos por la carretera que sube al puerto de Navacerrada. Tomamos la pista que tras pasar una caseta a nuestra derecha abandonamos para cruzar un puente que atraviesa una pequeña presa. Cruzada la presa no queda más que continuar a la izquierda bordeando esta por bosquecillo hasta que empecemos a ver los hitos del camino del Arroyo de las Tijerillas que en fuerte pendiente nos aproxima a la base de la pared.
Esta tiene tres vias, dos en estilo alpino que transcurren por unas marcadas grietas y entre ambas la que realizamos y que en sus 2/3 part
es se encuentra equipada, hasta la llegada a la reunión. Luego podemos continuar por la izquierda entrando en una de las vías de estilo alpino, donde algún empotrador o friend es aconsejable. En la cima ( caos de bloques ) montaremos la reunión, sin zona explicita para ello. La bajada puede hacerse destrepando por la izquierda.