domingo, 24 de marzo de 2013

CIRCULAR CERCANIAS COLMENAR VIEJO


Localización: Colmenar Viejo. Madrid.
Distancia:25 KM. Ida + Vuelta 
Apto Bicicleta. Zonas Técnicas.
Apto perros.

Rutar realizada corriendo como parte del entrenamiento de trail running.
Es un 95% por tierra.

Se toma la salida desde el polígono sur de la localidad de Colmenar viejo, pasando al lado de la depuradora de agua.
Se continua hasta llegar al puente de la Martonta, bordeando el cerro con el mismo nombre.
Desde este punto iremos hasta la ctra. de Hoyo de manzanares  tramo de carretera de unos 900 mts hasta el puente del Grajal.
Continuamos cerca del curso del río Manzanares hasta las cercanías del puente del Batan. Desde aquí continuamos hasta enlazar con el camino que sigue paralelo a la vía del tren ( prácticamente sin uso ) hasta la estación de renfe de nuevo en Colmenar Viejo.
Se atraviesa el polígono hasta el punto de partida.

No es una ruta muy exigente salvo por la distancia, discurre por pistas, senderos (alguno complicadillo para MTB ) y como he comentado poco asfalto.





Enlace al Track-log


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viernes, 22 de marzo de 2013

101 KM / 24 H x C.S.I




IV Edicion de esta prueba de ultrafondo que discurre en gran parte por el famoso comino de Santiago que une la localidad de Ponferrada, con Santiago de Compostela.





Se trata de una prueba que ofrece algunos de los paisajes mas vistosos de la zona, como por ejemplo su paso por las famosas Médulas  antigua explotación minera romana que tallo uno de los paisajes mas llamativos de la península.







La prueba se celebrara los días 4 y 5 de Mayo teniendo como punto de salida y de llegada Ponferrada.
Cuenta con las siguientes modalidades:

Marcha de ultrafondo 101Km
Bicicleta de Montaña 101Km
Duatlon 101Km
Maraton de montaña 44.5 Km

Particularmente ya participe en su primera edición y este año ahí estaremos de nuevo.
Mas información www.101peregrinos.com.

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sábado, 9 de marzo de 2013

Fuji Gel Trabuco


Después de la ultima y pura Trabuco 14, la casa Asics decidió unir esta linea comercial al modelo Fuji, creando la primera re-edición de esta famosa zapatilla de montaña, dando un vuelco al modelo anterior.





La horma de esta nueva zapatilla es mas estrecha, sobre todo lo notaremos en la parte superior de la zapatilla. Esto es probable que la haga algo mas inestable, pero no hay duda de que sujeta mas el pie, aunque el perfil es algo mas bajo, esto ¿ compensa ?.
Asics, ya por si añade 0.5 cm mas de lo que indica la medida de la zapatilla, y con esta nueva horma personalmente creo que se añaden unos milímetros mas. Ojo, si las compras sin probártelas.

La amortiguación es buena , algo mas dura que la de su predecesora.
La suela a mejorado, las piedras se notan bastante menos, lo que es de agradecer, es una suela algo mas alpina.
La lengüeta esta equipada con un bolsillo para guardar los cordones pero a mi gusto se queda corta. 
Yo comparo las zapatillas con las razas de perros, cada raza tiene unas cualidades que la hacen especial para un determinado trabajo, el mastín como guardián, el sabueso como rastreador ect ...
Yo compararía este modelo al pastor Alemán  no destaca especialmente por nada, pero sirve para todo, lo que viene a decir que nos encontramos ante uno de los modelos mas polifacéticos del mercado, pero otras zapatillas destacan mas en otras facetas, todo depende de lo que andemos buscando.

Es un modelo indicado para corredores de pero medio (65 - 80 kl )  a pesados (+ 80 ) y con ganas de hacer muchos kilometros. Pueden aguantar carreras ultras.
En esta ocasión encontraremos un modelo para pronadores y otro para neutros. 

Ascis ya tiene preparada la segunda versión de esta zapatilla.


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lunes, 25 de febrero de 2013

DIARIO DE ENTRENAMIENTOS


Para los que intentamos entrenar de una manera mas o menos  ‘seria’ siempre es necesario tener un registro con los datos más relevantes de nuestro entrenamiento.
Personalmente creo que es necesario para ser objetivo en cuanto a nuestras posibilidades en futuras carreras.

En un principio anotaba en una hoja Excel , el tiempo y la distancia de lo que suelo entrenar, luego estos datos se actualizaban en un grafico donde ya de un solo vistazo podía ver cómo iba la cosa.

Un día decidí buscar por la web algún sitio donde se pudiesen registrar los entrenamientos de una manera sencilla y a ser posible en castellano.
Buscando encontré este sitio traininglog.runners.es, donde actualmente guardo mis entrenamientos.

Es básico y sencillo de usar, lo que andaba buscando.

Este diario de entrenamientos ofrece tres aspectos interesantes.

- Registro de entrenamiento. Tiempo, kilómetros …
- Registro de zapatilla usada. Permite dar de alta un modelo de zapatilla e ir acumulándose los Km que le hacemos.
- Graficos. Básicos o personalizados.

También es posible incluir registros de las rutas de entrenamiento que realizamos.

Lo mejor es que es todo muy intuitivo, fácil, gratuito y en cristiano (Español).



martes, 19 de febrero de 2013

ISO-horchata.


Isohorchata, si … bueno lo de iso es para darle mas ‘argumento de peso’ al nombre, pero en realdad se trata de la horchata de toda la vida.

Aunque es una bebida conocida por todos, son muchos los deportistas que no se imaginan que se trata de una de las bebidas más beneficiosas, por tratarse de algo natural y por lo que puede aportar al organismo.
Sé que puede sonar raro , pero así es.

En los últimas carreras ultra que he realizado me he encargado de que no me faltase, la he metido en alguna mochila que te mandan a los avituallamientos y la verdad yo encantado o para después de uno de esos sufridos entrenamientos ... un poco harto de tanta bebida `iso-rara` es una buena idea para ir alternando con otras bebidas.

En algunos supermercados se puede encontrar si azucares añadidos.
El único pro, es que te tiene que gustar … y no demasiado fría.

Se trata de una bebida energética y nutritiva, de origen completamente vegetal y con propiedades cardiovasculares similares al aceite de oliva, contribuyendo a disminuir el colesterol y los triglicéridos, por su alto índice de ácido oleico.

En conjunto la horchata de chufa es una bebida energética, pero cuyo contenido en hidratos de carbono es a base no de glucosa, sino de azúcares más complejos (sacarosa y almidón).

Si no hay adición de sacarosa extra la horchata de chufa tiene menor contenido calórico y de azúcares simples que muchos zumos de fruta comerciales.

Es ideal para niños y deportistas porque proporciona energía fácilmente asimilable ( sus hidratos de carbono derivan sobre todo del almidón y la sacarosa )

Os paso el link al articulo.


jueves, 14 de febrero de 2013

Plantilla Ironman sport plus


Por desgracia para algunos la gran mayoría de las zapatillas de trail vienen con la amortiguación muy justita y con el uso, esta poco a poco es menos efectiva.
Esta circunstancia es un serio problema para corredores que necesitan una amortiguación decente, ya sea por ejemplo como en mi caso particular,  problemas con la espalda o cualquier otro motivo.
Muchas veces nos encontramos con zapatillas que después de una serie  de kilómetros acumulados la amortiguación brilla por su ausencia o se ve claramente degradada. Esto me llevo a buscar una plantilla que ayudase a suplir esta circunstancia, y poder prolongar el uso.
Después de ver un poco lo que el mercado ofrecía, me decante por el modelo  SPORT PLUS de la marca Ironman.

Se trata de una plantilla muti-tallas de poliuretano que deberemos recortar para adaptarla a nuestro numero de pie.
Viene con unas piezas de plástico ( azul en la imagen ) incrustadas en el talón y a lo largo del exterior del arco del pie.
Su objetivo es ayudar a centrar la pisada y por lo tanto estabilizarla. Esto está lejos de corregir la pronación / supinación que no es el objetivo de la plantilla, si es cierto que notaremos una pisada más centrada.
El problema  que yo encontré con dichas piezas es que producen daños por el roce en el interior de la zapatilla. Rasgan la tela del talón y del puente.
Para evitarlo en la medida de lo posible , las cubrí con dos capas de esparadrapo, pero deberían de venir cubiertas para evitar este problema.
También se debe de tener en cuenta que si el arco de la zapatilla es alto, la pieza que he mencionado y que recorre la posición del arco del pie en la plantilla nos molestara.
En mi caso y como ejemplo no puedo ponerlas en las XT WINGS de Salomon, pero por el contrario en las TRABUCO 14 de Ascis no tengo problema.
Estos son los dos problemas que encuentro en esta plantillas.

En cuanto a la amortiguación que proporcionan ( rojo en la imagen ) es decente y ayuda a mejorar la que la zapatilla pueda proporcionar, en este aspecto no hay queja, no se le puede pedir mucho mas a una plantilla.
La plantilla es estable y se adapta bien.

Lo comentado es una opinión personal que no debe de generalizarse ni esperar que en otros casos se pueda aplicar, siempre digo que las opiniones son como los culos, cada uno tiene el suyo.



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viernes, 1 de febrero de 2013

Gran Trail de Peñalara


Tercera edición de esta prueba que en tres modalidades diferentes 60 Km , 80 Km y la denominada GTP ( Gran Trail de Peñalara ) de 110 Km, recorre la sierra de Guadarrama, acumulando un desnivel esta ultima de +/- 5010 mts y un tiempo limite de 30 horas.

Sin duda una de las pruebas mas crudas del panorama nacional para poner a prueba nuestra dureza física y nuestra cabezonería, ambos aspectos a entrenar durante estos meses.

Esta será la primera edición en la que participe tras realizar la inscripción, algo subida de precio 85 Euros. 
Mi objetivo a parte de finalizar claro esta, es sobre todo disfrutarla, que de eso se trata y experimentar todas esas sensaciones y emociones que en este tipo de pruebas afloran y solo algunos locos sabemos buscar.


- Solo quiero ser mas rápido que ellos y echar todo a perder, un día tras otro y un buen rato después saber llegar a casa antes de que el sol me diga que es de día... por que se que es un baile salvaje...
Barricada. Blanco y Negro.




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